Aveia overnight
Comerias isto para: o pequeno almoço, o lanche, a sobrememsa ou todas as anteriores?
Esta ideia é ótima até para colocar na lancheira dos nossos filhos!
Falando do que acrescentei a este parfait, usei iogurte grego desnatado como base, é uma proteína de origem animal rica em bactérias boas para o seu sistema digestivo como os Lactobacillus que por sua vez estimulam o teu sistema imunológico. É muito importante que seja desnatado ou magro. Não queremos gorduras extras!
- Frutas: Podes escolher as tuas preferidas, eu gosto mais dos refrescantes como as amoras, os morangos ou os mirtilos, kiwi, banana, estes são meus preferidos; eles são ricos em antioxidantes e de baixas em calorias;
- Sementes: as sementes de chia são uma proteína completa de origem vegetal, rica em ômega 3-6, fibra e ferro. Coloco-os em quase tudo.
O que precisas?
- 2-3 colheres de iogurte grego ou leite magro, sem açúcar (se fores #vegetariano, usa iogurte de coco ou amêndoas);
- 2 xícaras de framboesas;
- 1 colher de sopa de chia;
- 3 colheres de sopa de aveia e ainda podes por um pouco de granola caseira!
- Opcional: podes colocar chocolate amargo ou podes fazer com chia e linhaça ou juntar coco ralado;
Deves fazer várias camadas começando com iogurte (você pode adicionar um toque de stévia para adoçar), aveia ou granola, chia e frutas . Repita até terminar com todos os ingredientes
Usa um pote de vidro, aqueles de iogurte, tem o tamanho perfeito!
NOTA: Eu dou-te a base, mas tens milhares de opções para combinar!
