Comerias isto para: o pequeno almoço, o lanche, a sobrememsa ou todas as anteriores?
Esta ideia é ótima até para colocar na lancheira dos nossos filhos!

Falando do que acrescentei a este parfait, usei iogurte grego desnatado como base, é uma proteína de origem animal rica em bactérias boas para o seu sistema digestivo como os Lactobacillus que por sua vez estimulam o teu sistema imunológico. É muito importante que seja desnatado ou magro. Não queremos gorduras extras!

  • Frutas: Podes escolher as tuas preferidas, eu gosto mais dos refrescantes como as amoras, os morangos ou os mirtilos, kiwi, banana, estes são meus preferidos; eles são ricos em antioxidantes e de baixas em calorias;
  • Sementes: as sementes de chia são uma proteína completa de origem vegetal, rica em ômega 3-6, fibra e ferro. Coloco-os em quase tudo.

O que precisas?

  • 2-3 colheres de iogurte grego ou leite magro, sem açúcar (se fores #vegetariano, usa iogurte de coco ou amêndoas);
  • 2 xícaras de framboesas;
  • 1 colher de sopa de chia;
  • 3 colheres de sopa de aveia e ainda podes por um pouco de granola caseira!
  • Opcional: podes colocar chocolate amargo ou podes fazer com chia e linhaça ou juntar coco ralado;

Deves fazer várias camadas começando com iogurte (você pode adicionar um toque de stévia para adoçar), aveia ou granola, chia e frutas . Repita até terminar com todos os ingredientes
Usa um pote de vidro, aqueles de iogurte, tem o tamanho perfeito!

NOTA: Eu dou-te a base, mas tens milhares de opções para combinar!

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