Atendendo aos pedidos feitos por alguns de vocês, existem muitas controvérsias sobre os alimentos como a cebola e o alho que são estimulantes da imunidade, que me animaram para fazer este post, sobre como aumentar as defesas mediantes uma alimentação balançada.
O que devemos fazer:
- Hidratação: bebe muita água e de preferência à temperatura ambiente. Podes fazer um sumo verde, lembra-te de incluir: salsa, coentros, pepino, couve e outras infusões sem açúcar, também pode incorporar limonada;
- Alimentos ricos em vitamina C: morangos, pimentão vermelho e frutos vermelhos. Além disso, podes incluir abacate, frutos secos como o cajú, que são naturalmente ricos em zinco;
- Trata de manter-te ativo, podes fazer exercícios em casa, caminhar, entre outros tipos de exercícios. Tenta fazer todas as refeições nas horas determinadas, para aumentar o consumo de vitaminas e minerais, e ter uma boa e adequada alimentação. Podes desta forma libertar endorfinas e reduzir os teus níveis de stress,
- Evitar o consumo de molhos e fritos, alimentos processados, doces, comidas pesadas que já sabes que te caem mal e são de digestão lenta;
- Diminuir o consumo de alimentos pró-inflamatórios como as carnes vermelhas em excesso, os enchidos e os processados que têm muitos conservantes;
