A obstipação é mais comum do que se acredita e costuma estar associada a maus hábitos (embora também possa estar associada a patologias do trato gastrointestinal)
As causas mais comuns (estilo de vida, NÃO associado a patologias) são as seguintes:
- Dieta pobre em fibras [de frutas, vegetais, grãos inteiros, grãos (lentilhas, ervilhas, feijão, feijão, grão de bico, etc.), nozes (nozes, amêndoas, pistache, castanha de caju, etc.), sementes (linhaça, chia, gergelim, girassol, cânhamo, papoula, etc…)]
- Pouca ingestão de água
- Estilo de vida sedentário
- Stress
Aqui estão algumas dicas para evitar a obstipação:
- Faça salada de frutas e guarde-as num recipiente grande no frigorífico. Assim não terás desculpas em ter preguiça de descascar ou preparar as frutas;
- Prefira consumir as frutas inteiras ou picadas antes de consumir sumos, pois nos sumos coados descarta-se toda a fibra;
- Coma as cascas de frutas e vegetais (aqueles que são obviamente comestíveis). Eles fornecem grande quantidade de fibras!;
- Compre pão 100% integral. Verifique se isso é verdade, vendo que na lista de ingredientes, o primeiro é “farinha de trigo integral ____” (hoje há muita propaganda enganosa!);
- Prefira arroz de trigo integral;
- É uma opção melhor que o arroz branco, pois mantém o farelo rico em fibras;
- Adicione nozes e sementes às suas refeições. Atenção! não exagere nas quantidades, por exemplo, 2 colheres de sopa ou 1 punhado por refeição é mais do que suficiente. Lembre-se que são fontes de gorduras, que embora sejam saudáveis, continuam a ser gorduras.
- Inclua aveia ou grãos inteiros em sua dieta. Se estiver a fazer panquecas, biscoitos ou waffles, faça-os com eles.
- Acompanhe as suas refeições e jantares com saladas ou vegetais crus e/ou cozidos.
- Inclua grãos (leguminosas) pelo menos 2-3 vezes por semana.
- Não se esqueça de beber muita água e fazer exercícios diariamente !!
- Se você tem tendência a stressar com frequência, use técnicas como yoga ou meditação. O stresse afeta neurotransmissores como a acetilcolina e a serotonina, que interferem até na motilidade intestinal.
