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Comerias isto para: o pequeno almoço, o lanche, a sobrememsa ou todas as anteriores?
Esta ideia é ótima até para colocar na lancheira dos nossos filhos!
Falando do que acrescentei a este parfait, usei iogurte grego desnatado como base, é uma proteína de origem animal rica em bactérias boas para o seu sistema digestivo como os Lactobacillus que por sua vez estimulam o teu sistema imunológico. É muito importante que seja desnatado ou magro. Não queremos gorduras extras!
- Frutas: Podes escolher as tuas preferidas, eu gosto mais dos refrescantes como as amoras, os morangos ou os mirtilos, kiwi, banana, estes são meus preferidos; eles são ricos em antioxidantes e de baixas em calorias;
- Sementes: as sementes de chia são uma proteína completa de origem vegetal, rica em ômega 3-6, fibra e ferro. Coloco-os em quase tudo.
O que precisas?
- 2-3 colheres de iogurte grego ou leite magro, sem açúcar (se fores #vegetariano, usa iogurte de coco ou amêndoas);
- 2 xícaras de framboesas;
- 1 colher de sopa de chia;
- 3 colheres de sopa de aveia e ainda podes por um pouco de granola caseira!
- Opcional: podes colocar chocolate amargo ou podes fazer com chia e linhaça ou juntar coco ralado;
Deves fazer várias camadas começando com iogurte (você pode adicionar um toque de stévia para adoçar), aveia ou granola, chia e frutas . Repita até terminar com todos os ingredientes
Usa um pote de vidro, aqueles de iogurte, tem o tamanho perfeito!
NOTA: Eu dou-te a base, mas tens milhares de opções para combinar!
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Um chá verde ou chá matcha com limão? Pode tomar quente ou frio à vontade (eu, prefiro frio!)
Em primeiro lugar, como diferenciá-los: o Matcha mistura-se diretamente em pó, que é muito fino (por isso é forte), enquanto o chá verde fica com o filtro (saquetas de chá).
O chá Matcha é mais forte do que o verde porque à medida que as folhas crescem na sombra durante quase um mês, ele descansa, o que aumenta os níveis de clorofila e a produção de aminoácidos.
Aumentando os seus antioxidantes, altos níveis de cafeína, e se não se der bem com a cafeína, é melhor que consuma o chá verde.
Ambos podem ser misturados com qualquer coisa (evite colocar açúcar, como é forte, é possível que se aumente a quantidade de açúcar e não nos damos conta.)
Evite beber mais de 3, no máximo 4, chávenas por dia, pois como contém cafeína, traz consequências: Dor de cabeça, insónia, irritabilidade, diarreia e acidez estomacal.
Ambos ajudam na perda de peso. Além disso:
Chá verde: Ajuda a melhorar a aterosclerose, colesterol alto, inflamação intestinal, controla a diabetes e acelera o metabolismo.
Matcha: Reduz os níveis de açúcar no sangue, colesterol e triglicérides; reduz o declínio cognitivo relacionado à idade e zero radicais livres.
E tu, gostas mais de #matcha ou #chaVerde?
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Fontes de proteína vegetal: se se pergunta como incluir fontes de proteína vegetal sem aumentar muito os carboidratos, veja os seguintes exemplos:
- Cereais + legumes: (arroz, cuscuz, milho, aveia, quinoa) + (grão de bico, feijão, lentilhas, ervilhas)
- Hummus (creme de grão de bico)
- Pseudo-cereais: quinoa e trigo sarraceno
- Soja texturizada (vendida no supermercado e no atacado)
- Tofu (é um derivado da soja que se combina com um coagulante e imita o queijo, mas sem sabor) e iogurtes de soja
- Tempeh (é um derivado da soja e é feito a partir da fermentação de grãos)
- Seitan (é uma preparação obtida a partir do glúten de trigo)
- Soja / edamames
- Nozes e manteigas de nozes (amendoim, amêndoa, nozes, pistache, castanha de caju, etc.)
- Heura (é um produto novo que foi incorporado ao mercado obtido a partir da soja e combinado com especiarias; tem aparência e textura semelhantes à do frango)
- Sementes (cânhamo, chia, abóbora, girassol, amaranto, gergelim, linho)
- Cacau puro
- Proteína em pó feita de ervilha, soja ou arroz
- Bebidas vegetais
- Pasta de lentilha ou qualquer leguminosa
- Vegetais verdes escuros (espinafre, brócolos, couve)
Espero que tenha sido útil e que tenhas gostado !! Se você tiver mais perguntas ou precisar de aconselhamento personalizado, pode entrar em contato comigo para uma consulta online!
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Os probióticos são bactérias saudáveis capazes de melhorar o equilíbrio intestinal, promovendo benefícios saudáveis.
Eles ajudam a melhorar a flora intestinal, vê aqui alguns benefícios:
- A absorção de nutrientes, produção de vitaminas e eliminação de toxinas;
- Melhoram a digestão;
- Fortalecem o sistema imunológico;
- Eles previnem infecções urinárias;
- Melhoram os sintomas do cólon irritável;
- Previna eczemas, dermatite e outras doenças de pele;
- Protegem-nos de parasitas, vírus e bactérias;
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A duração da intervenção é geralmente de 2 horas, é realizada sob anestesia geral e a internação geralmente é ambulatória ou de 24 horas.
Embora seja sempre a equipa médica a determinar, dependendo de cada caso, o tempo necessário de internação.
Para mais informação contacte-me!
